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孕妇怎么锻炼翘臀_女人如何练出翘臀

2020-09-29 18:08:34 作者 : www.ou54.com 阅读数 :

孕妇怎么锻炼翘臀_女人如何练出翘臀
挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。呼气,弯曲双膝下蹲,臀部尽量挨近地面,双膝尽量分开。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。
下蹲:两腿分立,稍宽于肩。站立及下蹲时尽量收臀。
妈妈可以试试哦。

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能伸展髋部和腿部韧带,按摩内脏器官,平和心境。如果脚跟抬起,可以在脚跟下放木块、吸气,收缩股四头肌,然后利用大腿的力量带动身体站立起来。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。换腿再做。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。双臀两侧平伸。
动作要点:双脚平行分开站直,脚趾稍转向外,如果髋部不是特别灵活,可以把双脚分离至比臀部稍宽。
转腿:使臀部减肥,坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。怎样练就勾魂翘臀仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。

两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。吸气,手臂向前举到肩膀的高度,手心朝下。
深蹲:两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。孕妇操可以做做孕妇瑜伽。
收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。后腿弯曲角度大于90度。
双膝跪地:前臂支撑于地而且交叉。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。

左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。
前跨步:单腿向前跨步。换腿做。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。

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