不可不知的补叶酸常识

>>相关文章

>>热门文章

>>胎教音乐

>>营养食谱

当前位置：孕妇网 > 孕前知识 >> 孕前营养 >> 浏览正文

不可不知的补叶酸常识

作者：佚名来源：网络点击数：更新时间：2009年01月18 【字体：大中小】

　关于叶酸
　　膳食均衡≠叶酸充足
　　叶酸是水溶性维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50％～90％，所以一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查，中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天，如再减去50％～90％的烹调损失，估计摄入量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的推荐摄入量。因此，仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择。
　　此外，孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性，孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此，食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。
　　不可不知的补叶酸常识
　　绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外，酵母中叶酸含量较高，用酵母发面做面食，可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物，供参考(据《中国食物成分表》，每100克可食部分):
　　猪肝:含425.1微克黄豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克鸡腿菇(干):含351.8微克鸡蛋(红皮):含70.7微克●温馨提醒:
　　1.女性最好在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸
　　叶酸能防止神经管畸形和早产的危险，但由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期，所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸，当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。
　　购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸(0.4毫克/片)，当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。此外，若服用叶酸片，再服其他含有叶酸的补充剂，当心补充过量，一天的叶酸补充量最高不要超过0.8毫克。
　　2.叶酸易在加工烹调过程中损失生吃:损失5％~10％炒:损失20％~30％煮:损失30％~45％不要用盐水浸泡蔬菜，洗切后及时烹饪，蔬菜储藏应避光。
　　3.叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏，而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

支持

反对

上一篇：在孕前老公要补充什么营养 下一篇：怀孕前请先计划排除身体内毒素