顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。

　　腿肚子伸展运动

　　这项运动可以防止孕妈咪的小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。

　　1. 两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。

　　2. 可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

　　3. 与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。

　　4. 与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

　　脚跟伸展运动

　　这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。

　　1. 放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。

　　2. 呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。

　　3. 结束以后换只脚做。

　　注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。